こんにちは！トピックブレンド編集部のHIMARIです。
整理整頓と頭の良さって、本当に関係あるの？って気になりますよね。部屋や机がきれいな人は仕事ができる印象がある一方で、天才は汚い部屋って話も聞くし、片付けられない自分にモヤッとしたり…。
この記事では、集中力やワーキングメモリ、認知負荷、決断疲れ、ストレス、自己肯定感みたいな視点から、整理整頓と頭の良さを「ふわっとしたイメージ」じゃなくて仕組みとして整理します。さらに、断捨離やタスク管理、時間管理のコツ、片付けられない背景に発達障害やADHDが関係するケースの見分け方まで、必要なところをやさしくまとめますね。
この記事4つのポイント
整理整頓で頭の良さが上がる理由
ここでは、整理整頓が「気分の問題」じゃなくて、脳のリソース配分にどう効くかを解説します。集中力・視覚ノイズ・決断疲れ・ストレス・創造性まで、よくある疑問を順番にほどいていきます。
ワーキングメモリと集中力
整理整頓と頭の良さをつなぐ中心にあるのが、ワーキングメモリです。ざっくり言うと「今この瞬間に使える脳の作業スペース」みたいなもの。ここがパンパンだと、頭の回転が遅くなったり、うっかりミスが増えたりしやすいんですよ。
あなたも「分かってるのに出てこない」「やることを忘れて別のことを始めちゃう」みたいな経験、ありません？あれ、意志の弱さというより、作業スペースが埋まってるだけのことが多いです。
ワーキングメモリは思ったより小さい
脳って万能っぽいけど、同時に扱える情報量は意外と限られています。だからこそ、環境側に「余計な情報」が多いと、そのぶん作業スペースが先に使われちゃうんです。
机の上に物が多いと、脳は「関係ない情報」を無意識に処理し続けます。あなたは作業に集中したいのに、視界の端の紙や小物がちょいちょい割り込んでくる感じ。これが積み重なると、集中力の持続がしんどくなりやすいです。
散らかりが起こす“注意の押し引き”
集中したい対象に注意を向ける力が「押す力」だとしたら、散らかった物たちは「引く力」になりがちです。たとえば、読みたい資料があるのに、目の前の開きっぱなしの郵便物やメモ、未処理の書類が視界に入る。
すると脳は勝手に「あとでやらなきゃ」を起動して、タスクとは関係ない回路を動かし始めます。ここ、気になりますよね。集中って気合だけじゃなくて、環境設計でも作れるんです。
整理整頓の強みは、頭の良さそのものというより、頭の良さを発揮できる余白を作ることにあります。
- 机の上は“作業物だけ”にする（それ以外は一時置きトレーへ）
- 定位置を1アクションで戻せる場所にする（引き出しの奥は負けやすい）
- 迷う物は“保留箱”で切り離して、脳の作業机を空ける
頭の中に抱えない＝外部メモリ化
逆に言うと、「頭の良さ」はあっても、ワーキングメモリが環境ノイズで消耗していると、出力が落ちることがあります。だから「能力の問題」に見えて、実は「環境設計の問題」ってケースも多いんです。
私はここを“外部メモリ化”って呼んでます。脳内に抱え込むより、メモ・ToDo・定位置・ラベルで外側に逃がす。これだけで、頭の中の騒がしさが静かになって、考える余裕が戻ってくること、ほんとに多いですよ。
もし今「整理整頓が苦手だから頭が悪いのかも…」って不安になっているなら、結論は逆です。整理整頓は、頭の良さを“見せるため”じゃなく、頭の良さを“守るため”の仕組みだと思ってくださいね。
視覚ノイズで認知負荷増
散らかった空間は、視覚ノイズが多い状態です。脳は視界に入った物を一つずつ「何か」を判断しようとするので、気づかないうちに認知負荷が上がります。結果として、思考がまとまりにくくなったり、判断が雑になったりしやすいんですよね。私がよく使うたとえは「スマホのタブ地獄」。タブが30枚開いてる状態って、何もしてなくても脳が疲れません？部屋の散らかりも、あれに近い感覚になりがちです。
視覚情報は“見えてるだけ”でコストになる
ポイントは、見ていないつもりでも、視界に入るものは脳が処理しようとすること。たとえば、同じ作業をしていても、机上がすっきりしていると「作業そのもの」にリソースを割けるのに、物がごちゃっとしていると「関係ないものの識別・抑制」にリソースが吸われます。これは、脳が複数の刺激を同時に扱うときに、神経表現が競合しやすいという研究の流れとも相性がいい話です。
（出典：Journal of Neuroscience McMains & Kastner, 2011）
視覚的クラウド化っぽい“見落とし”が起きやすい
散らかった空間だと、必要な物があるのに見つからない、読んだはずなのに内容が入ってこない、みたいなことが起きやすいです。これって「注意の焦点が作れない」状態に近くて、特に周辺視野に情報が多いほど、脳が重要情報の輪郭を取りにくくなる感じがあります。だから、片付けが得意な人ほど、まず“視界の情報量”から削っていくんですよね。
整理整頓された環境と乱雑な環境の違い（イメージ）
| 項目 | 整理整頓された環境 | 乱雑な環境 | 起きやすいこと |
|---|---|---|---|
| ワーキングメモリ負荷 | 低い | 高い | 集中力の差が出る |
| 視覚情報の処理 | 識別しやすい | 識別しにくい | うっかりミスが増える |
| 注意の切り替え | スムーズ | 引っ張られやすい | 作業が止まりやすい |
| 疲労感 | 溜まりにくい | 溜まりやすい | 夕方に思考が鈍る |
視覚ノイズを減らすミニチェック
ここ、気になりますよね。努力で気合いを入れるより、視覚ノイズを減らすほうが、再現性が高いです。まずは「机の上の面積を1枚分広げる」くらいからでも、脳がラクになる感じが出やすいですよ。
決断疲れと生産性低下
散らかった環境って、実は「小さな決断」を増やします。たとえば、ペンを探す、書類の山から1枚抜く、どこに置くか迷う…こういう細かい判断が積み重なると、脳のエネルギーが削られます。
ここで言いたいのは「散らかり＝だらしない」じゃなくて、散らかり＝判断が増える構造ってことなんです。つまり、頑張り不足じゃなくて、仕組みの設計ミスかもなんです。
決断疲れは“重要な判断”から奪っていく
この状態を、よく決断疲れと呼びます。似た概念にエゴ枯渇という考え方もありますが、研究の世界では議論もあります。なのでここでは断定はせず、体感として「判断の回数が増えるほど疲れる」という現象に注目しておくのが現実的かなと思います。
実際、午前中はサクサク決められるのに、夕方になるとどうでもいいことで悩む…って、わりとあるあるですよね。
生産性の正体は“スピード”より“迷いの少なさ”
整理整頓ができていると、「迷う工程」が減ります。つまり、生産性の正体が速さというより、迷いの少なさになるんです。たとえば「印鑑はこの引き出し」「請求書はこのフォルダ」と決まっているだけで、探す・考える・戻すの回数が減って、結果的に時間も気力も節約できます。
生産性を上げたいなら、頑張る前に「探さない」「迷わない」設計を作るのが近道です。
決断の自動化＝自分に優しい仕組み
ここ、ちょっとだけ本音を言うと、頑張り屋さんほど「全部その場で決めよう」としがちです。でも、毎回ゼロから決めるのって疲れます。だから私は、生活の中に「デフォルト」を増やすのがおすすめかなと思います。
たとえば、服の置き場所を固定して迷いを消す、朝のルーチンを軽くテンプレ化する、書類は“まずここ”の一時置きを作る、みたいな感じ。小さな決断を減らすと、ほんとに大事な判断に頭を残せますよ。
ストレスと自己肯定感
部屋が散らかっていると、脳は「未完了のタスクが残ってる」サインをずっと受け取ります。これが地味にストレスになって、頭の中が落ち着きにくくなるんですよね。寝る直前まで視覚情報が多い寝室だと、入眠しづらいと感じる人もいます。逆に言うと、整理整頓って「気分がいい」だけじゃなく、脳が休むための助走にもなるんです。
ストレスが増えると“考える余裕”が減る
ストレスが高い状態が続くと、注意が散りやすくなったり、記憶の取り出しが鈍くなったりすることがあります。もちろん個人差は大きいし、体調や睡眠、仕事量でも変わるので断定はしません。でも、「散らかった部屋だと落ち着かない」って感覚は、あなたの気のせいじゃないと思ってOKです！環境がうるさいと、脳がずっとオンになりやすいんですよね。
自己肯定感は“できた”の積み上げで育つ
あと、地味に大きいのが自己肯定感。片付けを通して「自分でコントロールできた」感覚が積み上がると、仕事や勉強でも踏ん張りが効きやすくなります。逆に、片付けができないことで自分を責め続けると、しんどさが増えてしまうことも。ここ、すごく分かります…。「片付けられない自分＝ダメ」って結びつくと、やる気も落ちちゃうんですよね。
メンタルがしんどい日におすすめの“整え方”
気分の落ち込みや睡眠の乱れが強い場合は、無理に根性で押し切らず、医療機関や専門家への相談も選択肢に入れてくださいね。
整理整頓って、頑張りの証明じゃなくて、あなたが安心して考えるための土台です。まずは「自分を責める材料」じゃなくて「自分を助ける道具」だと思ってみてくださいね。
創造性と汚いデスク
ここで出てくるのが「天才は汚い部屋」問題。これ、完全に間違いとも言い切れなくて、ポイントは作業フェーズなんですね。アイデア出しや企画の初期は、あえて散らかっているほうが刺激が増えて、発想が飛びやすいことがあります。ランダムな視覚情報が、思いがけない組み合わせを生む、みたいなイメージですね。
創造フェーズは“揺らぎ”がヒントになる
創造性って、既存の要素を新しく組み合わせる力でもあります。だから、視界にいろんな素材があると、連想が広がることがあるんですよ。たとえば、本の背表紙やメモ、スケッチ、ラフ案が目に入った瞬間に「これとこれ、繋げられるかも」ってひらめく感じ。ここは散らかりが“刺激”として働く側面です。
実行フェーズは“ミスを減らす環境”が強い
ただし、ルーチン作業やチェックが必要な仕事、締切がある制作では、散らかりがミスの原因になりやすいです。なので私は、創造の机と実行の机を分けるのがいちばん安全だと思っています。発想は自由でOK。でも仕上げは、集中できるすっきり環境で。これができると、天才っぽい「散らかり」も、ただの混乱になりにくいです。
作業フェーズ別：おすすめの環境
| フェーズ | 目的 | おすすめ環境 | つまずきポイント |
|---|---|---|---|
| アイデア出し | 連想を広げる | 素材が見える“適度な散らかり” | 散らかりが増えすぎると停止 |
| 実行・作業 | 手を動かす | 机上は作業物だけ | 探し物で中断が増える |
| 確認・仕上げ | ミスを潰す | 視覚ノイズを最小化 | 注意が散ると見落とし増 |
汚いデスクが成立する条件
つまり、見た目の秩序よりも大事なのはアクセシビリティ（必要な情報にすぐ到達できること）です。あなたにとっての「使える散らかり」か「ただのノイズ」か、ここを分けて考えるとラクになりますよ。
整理整頓で頭の良さを伸ばす習慣
ここからは、頭の良さを発揮しやすい状態を作るための、具体的な習慣とコツをまとめます。断捨離・見える化・時間管理・片付けが苦手なタイプ別の工夫まで、あなたに合うところだけつまんでOKです。
断捨離で片付けが続く
整理整頓が続かない最大の理由は、「物量が多すぎて、仕組みが負ける」ことです。片付けの前に、まず総量を減らすのがめちゃくちゃ効きます。断捨離は気合じゃなくて、システムの土台作りなんですよ。物が多いほど、収納も分類もラベリングも難易度が上がるので、最初に“敵の数”を減らすのが合理的です。
カテゴリで集めると判断がラクになる
私は、判断に迷う人ほど「カテゴリ」で進めるのがおすすめ。衣類、書類、ケーブル類…みたいに同種を集めると、比較ができて決めやすくなります。「これ、使ってる？」「同じ役割の物が何個ある？」って見えるだけで、頭が整理されるんですよね。逆に、部屋の一角から順番にやると、カテゴリが混ざって判断がぶれやすいです。
捨てるより“残す基準”を作る
断捨離って「捨てる力」みたいに言われがちだけど、実は「残す基準」を決めるほうが大事です。たとえば、使用頻度（直近3か月で使ったか）、代替可能性（なくても困らないか）、役割の重複（同じ用途が複数ないか）。基準があると、迷いが減って決断疲れも起きにくいですよ。
続く断捨離のコツは、捨てる技術より「迷いを減らすルール」です。
- 1イン1アウト（増やすなら減らす）
- 保留ボックスを作って期限を決める
- 迷う物は写真に残して手放す
- 処分が不安な物は“保留→再判定”でOK
注意：重要書類（契約・保険・年金・税関連など）は捨てる前に必ず確認してください。分からない場合は家族や専門家に相談するのが安全です。
断捨離の目的や進め方をもう少し深掘りしたい場合は、TOPIC BLEND内の断捨離と終活の違いと進め方の解説も参考になります。
「片付けが続かない…」って人ほど、まずは物量を減らすだけで勝てる確率が上がります。あなたの努力が足りないんじゃなくて、仕組みが物量に負けてただけかもですよ。
見える化でタスク管理
頭の中にToDoを抱えすぎると、ワーキングメモリが消耗して、思考が散ります。そこで効くのが見える化。紙でもアプリでもいいので、タスク管理を外部化して、脳の作業机を広げる感じです。ポイントは、完璧なリストを作ることじゃなくて、思い出すコストをゼロに近づけること。思い出すのに脳を使うの、もったいないです。
“やること”が多いほど、頭の中は混線しやすい
やることが増えると、頭の中で「あれもこれも」が同時に鳴ります。これが集中の敵。見える化は、その鳴り続ける通知をいったん外に出すイメージです。書き出した瞬間に「忘れないで済む」安心が出て、思考が前に進みやすくなります。ここ、ほんとに効くので試してほしいです。
おすすめの見える化フォーマット
- 今日やること（3つまで）
- 今週やること（締切つき）
- いつかやること（保留枠）
“受け皿”があると散らからない
タスク管理で地味に大事なのは、思いついた瞬間に放り込める「受け皿」です。頭に浮かんだ用事を、脳内に置きっぱなしにしない。メモアプリでも紙でも、1か所に集約すると散らかりにくいです。私はこれを“タスクの玄関”って呼んでます。玄関がなければ、荷物（タスク）が床に散らかるのと同じですね。
見える化が続く人のコツ
これだけでも、「頭の中がごちゃごちゃする」感覚が軽くなる人は多いです。あなたも一度、試してみてくださいね。完璧にやらなくていいです。続く形が正解です。
タイムブロッキング時間管理
整理整頓と頭の良さがつながる場面でよく出てくるのが、時間管理です。タイムブロッキングは、1日の予定を「やること」じゃなく「やる時間」で先に押さえるやり方。
頭の良さというより、迷わない設計が作れます。やることが多い日ほど、時間が空いた瞬間に「で、何する？」が起きて、決断疲れが増えやすいんですよね。だから、先に枠を作っておくとラクです。
ブロックは“ざっくり”からでOK
いきなりガチガチにすると続きにくいので、私は「午前に深い作業」「午後に連絡や雑務」みたいな大枠からで十分だと思っています。細かさより、継続が勝ちです。あと、タイムブロッキングは「自分を縛るため」じゃなくて、「自分を守るため」の枠。ここが分かると、窮屈じゃなくなります。
タイムブロッキング例（あくまで目安）
| 時間帯 | ブロック | 狙い | コツ |
|---|---|---|---|
| 午前 | 深い作業 | 集中力が高い時間を使う | 通知オフ・机上をリセット |
| 昼 | 休憩・移動 | 脳の回復 | 短い散歩や軽いストレッチ |
| 午後 | 連絡・雑務 | 切り替えが多い作業をまとめる | メール処理は時間を決める |
| 夕方 | 片付け・翌日の準備 | 決断疲れを翌日に持ち越さない | 明日の最初の一手をメモ |
時間の区切り方は、あくまで一般的な目安です。体調や生活リズムに合わせて調整してくださいね。
“やらない時間”を決めるのも超大事
タイムブロッキングの強さは、やる時間だけじゃなくて「やらない時間」も作れることです。たとえば、SNSや通知、細かい連絡をずっと開きっぱなしにしない。これだけで、脳の割り込みが減って、集中の深さが変わります。あなたの時間管理は、スケジュール帳よりも、まずは脳の割り込み対策からでもいいかもです。
片付けられないと発達障害の関係は？
ここ、すごく大事なので丁寧にいきますね。片付けられない＝頭が悪い、ではありません。片付けは「分類」「優先順位」「手順化」「持続」のセットで、実はかなり高度なタスクです。だから、得意不得意が出やすいのも自然です。
片付けが難しいのは“性格”じゃない場合がある
そして、人によっては発達障害（たとえばADHDなど）の特性が絡んで、整理整頓が極端に難しくなることがあります。これは性格の問題というより、脳の実行機能のクセに近いです。例えば、片付けの途中で別の刺激に気を取られて目的を忘れる、順番立てが苦手、空間把握がしづらい、片付けの報酬が感じにくい…こういうパターンが積み重なると、「やりたいのにできない」状態になりやすいんです。
自己診断で決めつけないでOK
ただし、ネット上の情報だけで自己診断して決めつけるのは危険です。困りごとが生活に強く影響しているなら、医療機関や支援機関に相談するのがいちばん安全です。「相談＝重いこと」じゃなくて、あなたの暮らしをラクにする選択肢のひとつ。ここ、遠慮しなくていいと思います。
困りごとが強いときの考え方
あなたが悪いんじゃなくて、やり方が合ってないだけ…ってこと、ほんとにあります。まずは自分を責めるのを止めるところから、一緒にやりましょうね！
ADHDと実行機能の工夫
ADHDの特性がある人は、「やる気がない」のではなく、実行機能の扱いが難しいことがあります。たとえば、途中で別の刺激に引っ張られる、段取りが飛ぶ、片付けのゴールがイメージできない、などですね。片付けって、手を動かすだけじゃなく、頭の中で「分類→判断→移動→収納→戻す」を同時に回す作業なので、負荷が高いんです。
やり方を変えるとラクになる工夫
- 見える収納で存在を忘れない（透明ケースやラベル）
- スモールステップで始める（5分だけ、引き出し1つだけ）
- ボディダブリング（誰かが同じ空間にいるだけで進む）
- 定位置は1アクション（戻す工程が多いと崩れやすい）
“途中で逸れる”は対策できる
片付け中に写真や本を見つけて止まっちゃう、これもすごくあるあるです。対策としては、逸れたくなる物を一時的に「保留箱」に入れて、片付けが終わった後に見るルールにするのが現実的です。脳は刺激が強い方へ引っ張られやすいので、刺激を“あとで”に回す仕組みが必要なんですよ。
報酬が出ない作業は“ごほうび設計”でいく
片付けが苦痛になりやすい人は、作業自体に報酬が感じにくいことがあります。だから、15分タイマーで区切って、終わったら好きな飲み物、音楽、動画…みたいに、外部報酬をセットするのも全然アリ。これは甘えじゃなくて、脳に合った設計です。
ADHD気質の人におすすめの“片付け設計”
「普通の片付け術が合わない」と感じるなら、あなたの脳に合う設計に寄せればOKです。頭の良さは、平均に合わせることじゃなくて、自分の特性に合わせて最適化できることだと思います。
今回のまとめ 整理整頓で頭の良さを保つ認知負荷減
最後にまとめますね。整理整頓と頭の良さの関係は、「きれい好きかどうか」ではなく、認知負荷を減らして、必要なときに集中力を出せる状態を作れるかにあります。頭の良さって、常にフルパワーで回すものじゃなくて、出したいときに出せることが大事。だから、普段から脳のムダ消費を減らしておくのが強いんです。
今日からできる“認知負荷を下げる”3つ
今日からできる一歩としては、私はこの3つがいちばん効くと思います。いきなり全部じゃなくて、どれか1つでOKです。
- 視界からノイズを減らす（机の上を1カテゴリだけ片付ける）
- 探し物ゼロの定位置（毎日使う物だけ）
- タスクを外に出す（見える化でワーキングメモリ節約）
続けるコツは“短く・毎日・戻れる”
長続きのコツは、根性じゃなくて設計です。私は「15分だけ片付ける」みたいな短いルールがいちばん現実的かなと思います。短いと始めやすいし、脳も「これならできる」って判断しやすい。あと、片付けが崩れた日があってもOK。大事なのは“戻れる仕組み”があることです。完璧主義だと、1回崩れたときに全部やめちゃいやすいので、むしろ最初から「崩れる前提」で作るのが強いですよ。
私がよくおすすめする“戻れる仕組み”
- 一時置きトレーを作る（散らかりの受け皿）
- 保留ボックスに期限をつける（判断疲れを先送りしすぎない）
- 翌日の最初の一手をメモして寝る（迷いを翌日に持ち越さない）
体調不良や強いストレスがあるときは、片付けを“自己管理の試験”にしないでください。無理をすると逆効果になることもあります。この記事は一般的な情報なので、最終的な判断は専門家にご相談ください。正確な情報は公式サイトをご確認ください。
整理整頓で頭の良さを“上げる”というより、あなたの頭の良さが落ちないように守る感覚がいちばんしっくりくるかもしれません。あなたのペースで、できるところから整えていきましょうね。
